z brzucha

[...] 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy) -Przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie po 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy) -przyciaganie wyciagu od dołu siedzac do brzucha 3 serie 6 ruchów -drazek 2 serie po 10 ruchów -lezysz brzuchem na ławce i podciagasz hantle 4 serie 5 ruchów -unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4 serie 5-6 [...]

[...] sztangi nad głowę siedząc 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW B: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na [...]

[...] przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć za dużo masy :) coś niby, rzeźba, z tym, że najpierw muszę mieć co rzeźbić Otóż, trochę siedziałem wcześniej na [...]

[...] SOBOTA zazwyczaj Relax czasami sauna jacuzzi :D Po każdym treningu(poniedziałek, wtorek, środa) robię 3x3ćw na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku, spięcia brzucha leżąc, Skłony tułowia z przyciąganiem kolan) Zależy mi na tym by powiększyć swoje mięśnia, nabrać masy, ale nie zalać się tłuszczem. Ponieważ chciałbym zbudować sobie [...]

[...] jednorącz w siadzie - wyciskanie francuskie oburącz Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8 Środa - Plecy,barki - ściąganie drążka w siadzie - za głowę - wiosłowanie do brzucha - wiosłowanie sztangielką - równolegle - wiosłowanie sztangielką - prostopadle - martwy ciąg - na prostych nogach + stoję na dwóch 20kg talerzach - zarzut sztangi na [...]

[...] już od dłuższego czasu. Dzięki aktywności fizycznej mam zadowalającą sylwetkę. Niestety mimo wyrobienia górnych partii, mimo widoczności "kaloryfera" w górnej części brzucha... nadal męczę się z oponą. Problem to nieproporcjonalnie otłuszczone biodra oraz tyłek. Czego to ja już nie próbowałem... Na siłowni wylewam siódme poty, zaczyna [...]

Mam 14 a rocznikowo 15 lat 179-180 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje wyczynowo pływanie ( trening w wodzie 9 razy w tygodniu plus co drugi dzień mięśnie brzucha, a 2 razy w tygodniu krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]

[...] to mam kręgozmyk w odcinku lędźwiowym i to może byc przeszkoda do podnoszenia większych ciężarów, ale z drugiej strony warto byc wzmocnić te mięśnie przykręgosłupowe i brzucha. pytałam fizjo - siłowni nie zabronił ;D także ten - pomalutku powolutku ;D Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 177 Obwód w biuście : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

[...] przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy dobrym wyjściem by było takie zestawienie (dzienne) * Siłownia - Jakieś plany ćwiczeń byłyby mile widziane > ile kosztuję karnet mniej więcej ? * Sztuki walki [...]

[...] 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując mocno [...]

[...] z poprzednich kaptur w serii łączonej z tyłem barków unoszenie barków ze sztangielkami 4x10-12 odciąganie linek wyciągów leżąc na ławce 4x12-15 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12-15 niedziela wolne Trening mięśni brzucha-dwa razy w tygodniu, przed treningiem aerobowym spięcia leżąc 3x15-20 unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x15-20

[...] sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki. Dieta ;p wpisze ja troche ogolnie, wiem oczywiscie ze musze miec dodatnie kalorie i caly ten bilans ;) Rano [...]

[...] tułowia 4x10 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 5. Wspięcia na palce w siadzie 4x15 6. Prostowanie nóg w siadzie Po każdym treningu robię dodatkowo ćwiczenia na mięśnie brzucha. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Rozwój masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stoj±c(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]

[...] po 10-12 powtórzeą Środa Grzbiet - podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -5 serii po 10-12 powtórzeą - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - serii po 10-12 powtórzeą Biceps - siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie po 10-12 powtórzeą - stojąc, przemienne uginanie [...]

[...] rozepchałem sobie brzuch i zaczął mi sie robić bęben. Stojąc luzem wystaje brzuch :) Mało fatu a odstający bęben. Masuje już 0,5 roku ale jakoś ostatnio go wydęło. Mięśnie brzucha myślę że mam dobrze rozbudowane więc jakoś trzymają ten brzuch. PS. Miałem kiedyś talie osy i nie mogłem w siebie wcisnąć worku ryżu ale teraz mam bębenek i już go [...]

[...] około 188 . Moja prośba to mianowicie , ułożenie treningu jak dla mnie , głownie brzuch chcem zgubić i dolną cześć tłowia wyćwiczyć w okolicach nerek mięśnie po bokach brzucha , klatka , biceps , kaptury , kark . Domyślam się , ze muszę też zrzucić sporo , albo zamienić to w mięśnie co oczywiście bym wolał . co więc mam jeść jaka dieta ? [...]

[...] Czy moglibyscie mi rozpisac jakis konkretny cykl? Mam jeszcze pytanie, mam rowniez 100 Clenbuterolu, poniewaz mam troszke tluszczyku na sobie, szczegolnie w okolicach brzucha. Jak myslicie, powinienem przed cyklem sterydowym przejsc cykl na clenie? Czy moge go połączyć, lub wziac clen dopiero po cyklu? Slyszalem ze nie wplywa on zbytnio na [...]

[...] prawie miesiaca wzialem sie za siebie cwiczenia z hantlami 4x w tygodniu po okolo 60-80 min mam opracownay plan treningow. Celem bylo obnizyc mase ciala i sciagnac oponke z brzucha, i oczywiscie poprawic ogolnie miesnie. Pomiaru dokonalem 4 tygodnie temu takie jak wyzej, Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne TDEE wyszlo mi 2871. Obliczylem [...]